ひたすら走りを愛するブログ

学生時代はサッカーをしており、数年の期間を経てダイエットの延長でジョギングを開始。とにかくランニングを楽しんでいる。そんなブログです。

師匠の言葉から考える

こんにちは!

 

早朝ラン半袖デビューから、

わずか1日で長袖に戻したぱりです。

 

今井美樹という歌手に、

「半袖」という曲があることを初めて知った。

 

【師匠のお言葉】

 

前回の記事ラストで、

「攻める回復ジョッグをしなさい」

 

という僕の師匠のセリフを載せました。

 

今回は結論が出せない!

 

何故なら走るかぎり、

永遠のテーマだと思っているからです。

 

たまにはこんな形式もいいかなと…

 

とても大事なことだと思うので、

皆さんと一緒に考えてみたいと思います。

 

【そもそも回復ジョグとは】

 

〈呼び名〉

  • 疲労抜きジョグ
  • 積極的休養(アクティブレスト)

 

呼びやすいものでいいと思います。

 

簡単に言えば完全に休まず軽い運動をすること!

 

逆に何もしないことを完全休養としています。

 

〈目的と効果〉

負荷の高い練習の翌日や、

疲労感が大きいときに軽めのジョグをする。

 

軽くジョグすることで筋肉をほぐし、

血流をよくしてあげることで回復をねらう!

 

怪我をするリスクを下げることで、

質の高い練習を維持することもできます。

 

〈ポイント〉

大事なことは疲労が抜けているかどうか!

 

疲れが溜まるなら、

それはただのジョギングになってしまう。

 

よく言う身体の声をよく聞いてあげる!

 

【ここからが本題】

 

では師匠の言う攻める回復ジョッグとは何か?

 

〈僕の考え〉

  • ダラダラ走ることではない
  • その日だけを考えない
  • 身体の声で決める

 

シンプルに言えば身体は休めるが頭は動かす!

 

最終的に自分の身体は自分にしか分からない。

 

今の状態をいち早く察知し応急処置をする!

 

そしてどこに繋げていくのか考える。

 

「攻めろ」とは「挑戦しろ」

 

僕はこっちに置き換えています。

 

そのときの状態や環境、

色々なものによって身体の声は変わります。

 

人によって回復ジョグのペースも違う。

 

〈例〉

  • ゆっくり長く
  • ゆっくり短く
  • 速く長く(これは少ないか)
  • 速く短く

 

よく回復ジョグのペースはどうすれば?

 

こんな質問をたくさん見ますが…

 

自分自身で探すのですよ!

 

何度も何度もテストして挑戦する。

 

普段のジョギングはEペースでもいい。

 

しかし回復ジョグはそうではない…

 

どの練習よりも自分と向き合う機会をつくる!

 

僕の考えはこんな感じです。

 

【永遠のテーマ】

 

今回は速くなりたい上級者ランナー

向けではありますが…

 

初心者ランナーにも大事なことです。

 

「その日によって自分は変わるから」

 

  • 何のためのジョギングなのか
  • 自分と向き合えているか

 

そして「最近は成長が止まっているな」

 

こう感じるランナーは練習メニューの前に

ここから見直すとがあると思います。

 

僕自身が結論を出せないこと…

 

そのためこんな形になりましたが、

皆さんも1度考えてみてください。

 

そしてさらなる成長を遂げてください!

 

【今朝の練習】

 

f:id:fishermanbuster:20200406142748j:image

 

ダメージはありましたが走れそうな感覚。

 

外に出てだめならウォーキング、

走れたら短めの回復ジョグと決めてスタート。

 

合計7kmジョグ!

 

明日は長めの調整ジョグします。

 

追記

そろそろ「ジョッグ」が癖になるころ!

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自己ベスト更新 5000mTT

こんにちは!

 

文句なしにチーズケーキが食べられる!

 

そんな日がやってきたぱりです。

 

【予定メニュー】

 

今朝はポイント練習日!

 

前日の記事では、

閾値走かペース走のどちらかと伝えています。

 

〈予定メニュー〉

  • 60分Mペース走+1km全力

 

寝る前まではこれでした…  直前までは!

 

【メニュー変更】

 

訳あってタイムトライアルに変更!

 

〈メニュー〉

  • 5000mTT(タイムトライアル)
  • 早朝ぼっち

〈場所〉

  • 1周2.8kmの周回コース

〈設定〉

  • もちろん全力

〈狙いと課題〉

  • 限界の力を知る
  • 集中する
  • 最後まで走りきる

〈気象条件〉

  • 晴れ
  • 強風

〈結果〉

f:id:fishermanbuster:20200405175530j:image

〈内訳〉

f:id:fishermanbuster:20200405175659j:image

 

【感想】

 

〈ここで立てた目標〉

fishermanbuster.hatenablog.com

 

ぎりぎりですがクリアできました!

 

〈反省点が多い〉

風にやられたとはいえペースがめちゃくちゃ!

 

時計は見ると止めそうなので、

ラップだけ残すために設定して1度も見ない。

 

この辺りのペース感覚はまるでなし。

 

とにかく全力で走っただけで、

とても質がよかったとは言えない!

 

経験値のなさが出ました。

 

〈褒めていいところ〉

 

TTはやらないため経験値が浅い。

 

そんな中でも走りきれた!

 

  • 16分前後で走れる自信はあった
  • 条件がよければ15分50秒台前半
  • 悪くても16分10秒前後

 

メニューを変更したときの考えです。

 

予想をこえたことが収穫!!

 

もちろん非公式ですが自己ベスト!

 

ただしピークを持ってくるところ間違えた?

 

【変更の理由】

 

〈昨晩の話〉

課題を決めてから寝るまでスマホをいじる!

 

読者登録させて頂いている方々の記事を読む…

 

ものすごい刺激をもらってしまった!

 

前日のツイッターに続き、

許可を得ていませんので文面だけで!

 

〈Tペースの連発走〉

 

Tペースの連発はかなりの鬼練習です。

 

Tペース走をよくやる自分だからわかるし、

これをクリアされていることも凄い!

 

レスト間は天国ではなく地獄…

 

地獄へのカウントダウン!

 

〈獲得高度1000mオーバーの峠走〉

 

僕のガーミンの過去ログにそんな凄まじい

ものはありません。

 

しかも4時間峠走をピクニック行くかのように

サラッと書かれている。

 

山の神でしょうか?

 

このお2人からは勉強になると同時に、

とても大きな刺激をいただきました。

 

いつもありがとうございます。 

 

〈おまけ〉

ツイッターのフォロワーさんから、

そろそろ全力をみせろとの指令がありました。

 

これも7%くらいあります…

 

こんな理由で全力を出してみたくなりました!

 

【明日の練習】

 

さすがにタイムトライアルの翌日!

 

走っても6kmジョグか、

我慢してウォーキングにします。

 

起きたときのダメージで決めます。

 

〈本日の反省ジョグ〉

f:id:fishermanbuster:20200405183835j:image

 

合計21km(アップとダウン含む)

 

追記

【師匠のお言葉 第1位】

攻める回復ジョッグをしなさい!!

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体感ペースが乱れたEペース走

こんにちは!

 

世の中の甘いもので、

チーズケーキが1番好きなぱりです。

 

ワンホールで2000キロカロリーあるそうな!

 

【今朝の練習】

 

〈お先に結果〉

f:id:fishermanbuster:20200404185149j:image

 

〈メニュー〉

  • Eペースで17km
  • 流し200m×3本

〈カロリー消費〉

  • チーズケーキのワンホール半分

 

昨日は回復ジョグのため、

本日はEペースでのジョグになります。

 

翌日のポイント練習に向けて身体を整えること。

 

結果だけ見るとただのEペースですが、

今回は少し波乱があった!

 

【寝不足のラン】

 

昨晩は帰宅が遅かったため、

睡眠不足をハッキリと感じる寝起きに。

 

しかし寝不足は走らない理由にならない!

 

トボトボと走りに行くわけです…

 

すると寝ぼけていたため、

1kmラップを設定した状態になりました。

 

【寝不足が吉と出たか】

 

ラップをとったことが、

今回に限ってはプラスになったわけです。

 

ブログに載せることができたため!

 

Twitterのフォロワーさんで、

本日勝負をかける走りをされた方が2名!

 

数日前から応援をしていました。

 

走りながらそれらを考えていると…

 

〈こちら〉

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ペースがいきなり上がっている。

 

刺激を受けてしまったわけですね!!

 

  • 体感ペースが乱れた?
  • 身体の気分に従った?

 

【感想】

 

翌日のポイント練習に向けて、

大きな疲れが残ったわけではありません。

 

ここはポジティブにとらえます!

 

この辺りのペースでも、

疲れを感じにくくなってきている。

 

Tペースにつられて、

Eペースが引き上げられた感覚です!

 

4分ペースが調整ジョグとしてのペースになるか。

 

上のステージに進む鍵になりそうです。

 

個人的にポイント練習の前には、

速めのジョグを入れるタイプですので。

 

明日は閾値走かペース走!

 

課題を書いて明日に備えます。

 

合計17km+流し200×3

 

【余談】

 

勝負をかけられた2名の方は、

両名とも見事に壁をうち破りました!

 

許可を取っていないため、

アカウント名は出せませんが…

 

素晴らしい走りをされたと思います!

 

おめでとうございます。

 

いつも大きな刺激をありがとうございます。

 

追記

【師匠のお言葉 第2位】

成長するのもジョッグ!退化するのもジョッグ!

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過去の記事から流しの応用編

こんにちは!

 

暖かくなったため、

今朝のジョグで半袖デビューしたぱりです。

 

f:id:fishermanbuster:20200403174301j:image

 

まあこうなるよね!!

 

【ちょっと必殺メニューシリーズ】

 

最近ランオフがないため、

なかなか書けないこのシリーズ…

 

記事の流れとして今回いきます。

 

前回の記事で、

前日の変化走と翌日の閾値走をつなげた!

 

こう書いています。

 

このブログで嫌なほど見る点と点を線で結ぶ!

 

〈前回の記事〉

fishermanbuster.hatenablog.com

 

【流しの応用編】

 

今回はこれっ!

 

【この記事で】

fishermanbuster.hatenablog.com

 

上級者ランナーにはどこかで出すと。

 

これ誰かに指摘されたわけではなく…

 

しっかりと覚えてますので!

 

ということで上級者ランナー向け。

 

【では参る】

 

何も教えてくれない師匠が、

ジョッグ以外でたまに口にする言葉!

 

師匠「ポイント練習は前日から勝敗がきまる」

 

んー有難きお言葉!

 

考えれば色々ありますが大事なこと。

 

〈工夫できること〉

  • 食事
  • 睡眠
  • 練習

 

今回はこの中で僕の練習の工夫について。

 

それが流しなんです!

 

ポイント前日に練習をしないランナーも

見ていってください!

 

【流しの工夫】

 

やることはシンプル!

 

前日にポイント練習のペースを覚えさせる。

 

流しは100mで例えます!

 

【ペース走の場合】

  1. 翌日のペース走の1km設定ペースが4分とする
  2. 4分ペースは100mに換算すると24秒
  3. このペースを流しでこなす

 

これだけでも良いのですが、

これだと流しの本数を増やさないとダメ。

 

一気にやりすぎると疲労が残ります!

 

そこでこれ!

 

〈もっと応用編〉

①ジョグの最初に体感ペースで24秒を流す

 (絶対に時計は見ない)

②ジョグの中盤にも1〜2本

 (ここで時計を見て①との誤差を出す)

③ジョグ後の流しで3〜5本を体感で走る

 (あとで時計を確認)

 

GARMINならワークアウトで作成しとくか、

インターバル機能にすると便利!

 

最初のうちは難しい…

 

しかし続けていると、

24秒ペースの感覚がつかめてくる!

 

あとで時計を確認すると、

自然と24秒ペースで走れていると気づく。

 

【追加効果】

 

ポケモンの技ではない…

 

  • 最初に流すことでジョグの動きがよくなる
  • ただのジョグでもラストまで集中できる
  • やり直しが何度もきく
  • 前日から課題を見つけられる
  • 前日のコンディションを知れる
  • ゲーム感覚で楽しめる

 

僕の中ではこれだけのことがある。

 

流し1つでもこれだけ応用ができる!

 

【まとめ】

 

今回は時計を使いながらも、

体感ペースを鍛えていく方法でした。

 

「前日から勝負は決まっている」

 

色々と工夫をしていき、

必要な練習を確実にこなしていきましょう。

 

そして大事なことを言っておきます。

 

正しい知識や専門的な意見は知りません。

 

それは経験者や専門家のサイトに任せます。

 

ここでは今回のように、

楽しく速くなる工夫を紹介していきます。

 

僕は自分の経験の中から、

少しでも走ることの楽しさを伝えていきたい。

 

これからも愛好家の立場で!

 

【今朝の練習】

f:id:fishermanbuster:20200403172002j:image

 

長めの回復ジョグで合計17km!

 

半袖にしたことだけが失敗。

 

明日こそは… 起きて決めます。

 

明日も調整ジョグ!

 

〈追記〉

師匠のお言葉

第3位】明日も明後日もジョッグ 

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今できる工夫と今年度初のポイント練習

こんにちは!

 

ラソン練習を開始してから、

どこかに足の小指をぶつけることがゼロに!

 

僕だけ?ぱりです!

 

ウォーキングエコノミーの改善!

 

【練習するにあたって】

 

コロナウイルス対策として、

各地で外出自粛が呼びかけられている!

 

不要不急の外出としては、

ランニングはまだ入らないとされています。

 

完全禁止になるまで走るランナーは多い!

 

僕もその1人です。

 

しかし最低限の工夫はできる!

 

〈走る中での工夫〉

  • なるべく人の少ない時間とルート
  • 抜くときなどは距離をあける
  • クラブやグループには今は不参加
  • 手で直に顔をさわらない
  • ぼっち最強

 

〈走る以外での工夫〉

  • 帰宅したらすぐに手洗いうがい
  • できれば消毒も
  • 着たウェアはその日のうちに洗濯
  • 時計やシューズも除菌

 

そろそろ汗もかく時期に入りました。

 

手で顔を拭わないために、

清潔なハンドタオルやハンカチの持参!

 

この辺りなら誰でもできる!

 

皆で工夫して必ず乗りきりましょう!

 

【今朝の練習】

 

〈お先に結果〉

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〈メニュー〉

〈設定〉

  • 体感ペースで走るTペース
  • ダニエルズでは3分29秒
  • ラップは設定せず

〈狙い〉

  • 昨日の変化走の3分30秒の感覚で
  • 遊び心で脱力したことを生かす
  • 走りの中に楽」を見つける

 

【感想】

ウォーミングアップ時に、

とにかく風が強いことに萎えます!

 

いつもの約3km周回コースをやめ、

1度に向い風にあたる時間を少なくします。

 

その結果1周約1kmのコースとなった!

 

短い周回コースは苦手なので、

これにより完全なメンタルとの闘いに!

 

昨日の感覚が残っていたためペースには

余裕がありました。

 

直後に300mを3本流して終了!

 

明日は長めの回復ジョグをします。

 

合計17km(アップとダウン含む)

 

【余談】

 

ついに再会!

 

周回コースのシンボルであるキツネさん!

 

今朝は追いかけられませんでしたが…

 

パワーアップして戻ってきたことは確実?

 

こちらの成長も披露したい!

 

追記

時速50キロVSランニング愛好家!!

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こんなときだからこそ楽しい練習をしましょう

こんにちは!

 

カレンダーをめくるタイミング!

 

月が変わる前にめくる?

月が変わってからめくる?

 

どっちが多いのか気になるぱりです。

 

フライングスタートは2回で反則!

 

【今朝の練習】

 

〈お先にこちら〉

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Eペースで16km…

 

と言いたいのですが、

今回はただの16kmではなくて!

 

〈内訳〉

f:id:fishermanbuster:20200401182300j:image

 

8〜14kmが変化している!

 

過去からこのブログを読まれている方は

ご存知ですよね?

 

愛好家ならではの遊び(変化走)

 

〈よくこなす理由〉

  • 刺激入れ
  • 体感ペースを鍛える
  • ゲーム感覚で楽しむ

 

〈変化走って何ぞや〉

fishermanbuster.hatenablog.com

 

【ゲーム感覚】

 

〈今回の場合〉

  1. 最初の入りを3分30秒に設定
  2. そこから60秒ピッタリに落とす
  3. その落としたタイムを確認する
  4. そこから60秒ピッタリに上げる
  5. これをくり返す

 

時計は1km毎のタイムだけ見る!

 

〈皆さんにオススメ〉

  1. 少し速いけど走れるなってペース
  2. そこから60秒ピッタリに落とす
  3. また60秒ピッタリに上げる
  4. これをもういいやってところまで

 

僕の場合は別の練習に結ぶためもありますが。

 

今回はそんなことどうでもいい!

 

【練習の種類】

 

今の世の中ランニング情報が多すぎる!

 

  • 本屋に行けばランニング雑誌
  • ネットで探せば無限の情報

 

もう何を信じたらいいのか分からない!

 

処理しきれませんよね。

 

【大切なこと】

 

数ある練習の中から何を選ぶか。

 

悩んだとき「どれが正しい」ではなく、

「どれが楽しい」で選んでみませんか?

 

皆さんがランニングを継続できる理由!

 

小さくも楽しいと思う気持ちがあるはず。

 

これからも長く楽しく走るために、

大切なことは楽しい練習方法を取り入れる!

 

子供のころを思い出してみて下さい。

 

  • 楽しいことは時間を忘れて夢中になる
  • 成長が早い

 

「本やネットに書いてあったから」

 

それが成長を邪魔することもあります。

 

自由なのが僕たち市民ランナーの特権!

 

今はコロナウイルス

自然と1人で走ることが多くなる。

 

こんなときだからこそ、

初心にかえって走れる幸せを噛みしめましょう!

 

好きなやり方で伸び伸びと楽しむ!

 

これが成長の秘訣です。

 

追記

エイプリルフールにまじめか!!

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3月の振り返り×4月の抱負

こんにちは!

 

ゴリの記事にアクセス数が多いため…

 

サブ3.5を目標とするランナーが多い?

 

勉強になったぱりです。

 

また影の主人公が増えて危うい!!

 

【今朝の練習】

 

f:id:fishermanbuster:20200331064616j:image

 

お先にこちら!

 

今朝は3月ラストラン!

 

昨日は回復ジョグをしたとはいえ、

日曜日に40kmを走っているため油断せず。

 

4分30秒より速くならないことを守る。

 

直後に流し150m×3+100m×2!

 

【3月の振り返り】

 

〈まずはこちら〉

f:id:fishermanbuster:20200331162311j:image

 

2月の最後に立てた3月の抱負!

 

が下手なのは触れないでください。

 

どうしてこうなったのか…

 

〈気になって仕方ない方へ〉

fishermanbuster.hatenablog.com

 

〈3月の結果〉

f:id:fishermanbuster:20200331172824j:image

〈注意⚠︎〉

  • ウォーキング
  • アップジョグ
  • ダウンジョグ

 

全て削除しています。

 

〈内容〉

  • 20km、30kmが増えた
  • 40kmが1回
  • 体重管理でジョグの距離が伸びた
  • インターバルとレペは0回
  • 休息日はウォーキング

 

〈感想と結果〉

 

芯にある疲労をとる期間。

 

どうしてもポイント練習が問題になる!

 

しかし走力を大きく落としたくない…

 

インターバルとレペをやめて、

週2回のポイントを継続することにしました。

 

落ちにくい体重が1.9kg落ちた!!

 

2月のラストに比べて疲労感も少ない。

 

質のない距離は気にしないため、

思ったより距離があることには驚きました。

 

〈4月の抱負〉

 

基本的に3月と狙いは同じ。

 

コロナウイルス問題がどうなるか!

 

ぼっち練習、早朝4時台と

練習環境に問題はありませんが…

 

完全に禁止令が出るまでは、

さらに工夫して練習をこなすしかないです。

 

〈練習内容〉

  • 週2回のポイントは継続
  • 閾値走とペース走をバランスよく
  • どこかでスピード練習を再開するかも
  • その場合はジョグの距離を減らす

〈目標〉

  • 落とした体重を維持する
  • 質のある370kmを目指す
  • ブログも頑張る

 

3月はありがとうございました。

 

世の中が暗いですが、

こんなときこそ前を向いていきましょう。

 

4月もよろしくお願い致します!

 

追記

さあて!明日は何の日だったかな?(悪の笑み)

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